普通に生活していても、体重が徐々に増加。その原因は基礎代謝の低下にあります。

あぁ…何となく体がパッとしない…　太ったからかな…

加齢とともに筋肉が痩せエネルギー消費量が減ることで体温が下がり、それを温めようと脂肪がつきやすくなります。また女性ホルモンが下り坂になると、特に体脂肪から発生しているエストロゲン低下が顕著となるため、身体が低下予防のため体脂肪を落ちにくくしてしまいます。それで年齢を感じてしまうんですね。

＜H18国民健康栄養調査＞
Q.日常生活の中で毎日60分程度、体を動かしていますか？
A.40代女性…約20%　50代女性…約30%　　　　　　　結構、体動かしてないんですね……

大丈夫。時に不調でも健康と美しさを保つ秘訣はちゃんとあるんです。。

－若返りホルモン＝成長ホルモンの働きをたかめよう。－

成長ホルモンは、
■骨や筋肉をつくる。　■脂肪を分解する。　■動脈硬化や中年太りを予防。　■免疫力を高める。　
■傷ついた細胞や組織を修復。　■副腎に働きかけて女性ホルモンのもとになる物質をつくる。
 アンチエイジングの鍵をにぎる助っ人…女性ホルモンの低下をフォローしてくれる強い味方の成長ホルモン！
さて成長ホルモンをゲットしましょっ。 

成長ホルモンをGet！する小さな努力を始めてみませんか？
Step 1   日常生活の中を意識しよう！　筋肉維持でホルモンの分泌力UP！
*15段程度の階段を上がるだけでも筋力トレーニングになります。ショッピングに行っても、エレベーターはなるべく使わないでね！
*バスに乗る時は、座らずに立つよう心がけましょう。天気が良い日などは、一駅前で降りて歩くのもいいですよ！
*イスの座り方を変えるだけでも筋力が鍛えられるんですよ。背もたれに寄りかからず、背筋と腹筋を使って背筋をのばして座ってみることも意識してね！
Step2　7時間くらいは良い睡眠をとろう！　成長ホルモンをしっかり出す。寝る女性は美しい！
【良い眠り、3つの条件】
*シンデレラタイムをまもりましょう。午前0時~6時までは深い眠りを確保できるゴールデンタイム。
*空腹に近い状態で眠りましょう。おなかいっぱいの状態で寝ると、成長ホルモンの分泌も妨げられるんです。
*悩み事はとりあえず、箱の中に…ストレスは良い睡眠の大敵です。忘れる、忘れる。
1日のうちで、成長ホルモンが一番多く分泌されるのは睡眠中ですよー！
昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、科学的にも正しく、大人にも同様に言えることなんだそうです。
Step 3 　食事を見直してみませんか？ホルモン力を内から生かす。結構カロリーオーバーしてるかもよっ！
*高カロリーの食事をさける。
*脂肪燃焼&インスリンの働きを助ける野菜・果物に注目！（トマト・ピーマン・トウモロコシ・リンゴ・キウイ・ブドウ・サクランボ）
*食事量を2～3割減らす。
【あなたの1日の所要カロリー】基礎代謝推定量×1.5＝○○○○kcal　食べすぎも注意だよ！
参考:基礎代謝推定量＜30～49歳→16.8×体重＋263＞＜50.～69歳→16.0×体重＋247＞
Step 4 　スキンケア　水分補給で肌代謝UP！

できることから一歩ずつやってみましょうよ。
体が軽くなると心も軽くなるのをきっと、あなたは感じることができるんじゃないかなっ！

「もう、太りやすく痩せにくいとは言わせませんよ！」