からだを動かすことは、基礎体力のアップ、肥満防止、成人病の予防、ストレス解消など病気になりにくく、健康維持に最適といわれています。それぞれの体力にあった運動を選んでみてください。室内でもよし。屋外でもよし。まずは汗をかいて爽快な気分で充実感を味わってください。

ダンスで健康

ボクササイズ

パンチやキック、シャドウボクシングなど、簡単なボクシングトレーニング方法を取り入れたシェイプアップに最適なエアロビクスです。

講師	AFAA認定キックボクシングインストラクター 佐藤 厚子
曜日・時間	【月】18：30～19：30 【土】14：30～15：30
受講料	3ヶ月(11回) 13,860円※【月】・【土】共

『楽しんで痩せましょう。ダンスも上手になります』ズンバ（ラテン系フィットネス）

ズンバはラテンの音楽とダンスを組み合わせた、今話題の大変エキサイティングなフィットネスエクササイズです。有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行うことで多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させます。

講師	AFAA公認インストラクター レナート 小笠原
曜日・時間	【月】19：45～20：45
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円（準備品あり）

『セクシー＆ワイルドに。ラテン生まれの陽気なダンス』ジュンコ先生の情熱のサルサダンス

ラテンダンス全般の講座です。今、話題のサルサに限らずバチャータ、メレンゲ、キューバルンバ、チャチャチャ、サンバなどラテンダンスすべて踊れるように指導します。シェイプアップにも効果がありダンスを覚えながら、引き締まった身体を作ることが出来ます。

講師	サルサダンスインストラクター ジュンコ・タカシマ
曜日・時間	【火】13:00～14:00
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途、準備品あり）

バランスのとれた体づくりをめざすストレッチ＆ジャズダンス

基本となる、立つ・重心・円運動、さらにストレッチや筋力強化に力を入れ、正しい身体の姿勢を身につけます。楽しく表現することを目指しながら美しく、強く、しなやかな身体をつくります。

講師	ジャズウォークスタジオ主宰 千島 一代・他
曜日・時間	【月】18：30～20：00
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途）

楽しく踊りながらの健康法ストレッチ＆ジャズダンス

全身の筋肉をすみずみまで伸ばし、心地よくストレッチをしながらダンスを楽しみます。

講師	JAFA公認A・D・I 小野 郁子
曜日・時間	【火】13：30～14：40
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

初めてでも楽しく踊れる5分間のドラマ　若柳葉津希の新舞踊入門　
～歌謡曲や演歌に合わせて踊りましょう～

歌謡曲に合わせ、色々な振付を覚えていただきます。長く続けられる方には若柳流古典舞踊も指導いたします。

講師	若柳流師範 若柳 葉津希
曜日・時間	【火】10：30～12：30
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

『有酸素運動とインナーマッスルを鍛える』エアロビクス＆ピラテス

ピラテスとは、あらゆるフィットネスレベルの人たちにとって魅力的なエクササイズといわれ、体の弱い方からアスリートまで幅広い層に支持されています。首から骨盤までの体幹に筋力や筋持久力をつけることで体の内を整え姿勢を良くし体調が良くなり健康維持に役立ちます。

講師	PFA PILATES ADVANCE COACH 米谷 聡美
曜日・時間	【月】10：30～11：40
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円(運営費別途)

シェイプアップエアロビクス

最も脂肪燃焼率がよいといわれているエアロビクス。健康づくりと美しいボディラインづくりの為にも、楽しい動きのエアロビクスを始めてみませんか。

講師	AFAA認定エグザミナー 山口 京
曜日・時間	【火】18：30～19：30
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

運動不足解消!！ソフトエアロビクス

初心者向けのエアロビクス。初めての方、ご年配の方でも無理なく始められます。軽く汗を流せる程度の運動です。

講師	JAFA公認A・D・I 小野 郁子
曜日・時間	【金】13：30～14：40
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

スリムにダイエット！！脂肪燃焼エアロビクス

ビートのきいた曲に合わせて体を動かし、脂肪を燃やします。汗を流し、気分爽快でストレス解消にも役立ち、又ダイエット効果も得られます。

講師	JAFA公認A・D・I 小野 郁子
曜日・時間	【金】18：40～19：40
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

HULAレッスン

現代フラ(アウアナ)を中心としたフラレッスンです。古典フラ(カヒコ)も指導します。フラは一見優雅に見えますが、踊ってみるとエクササイズとしても大変効果的です。また、精神を安定させる脳内物質を活性化させる効果があります。

講師	RAB学苑専任講師 メリア 睦子
曜日・時間	リリアクラス　　（初心者・夜）　【火】 18：30～20：00　【満員】 ロケラニクラス（中級者・午後）【水】 13：00～14：30 ティアレクラス （中級者・夜）　【水】18：30～20：00　【満員】 モキハナクラス（中級者・午前）【木】 10：30～12：00 対象:60才以上の経験者 ピカケクラス　（初心者・午後）【木】13：00～14：30 対象：初心者
受講料	各クラス 3ヶ月(11回) 13,860円（運営費別途）

『バレエのポーズはきれいな体づくりの最短コース』カラダ・きれい・バレエストレッチ【満員】

体に余分な負担をかけることなくストレッチを取り入れ、ゆつくり楽しみながら、バレエの動きを身につけ、正しい姿勢ときれいなプロポーションづくりを目指します。シェイプアップやアンチエイジングといった効果が得られます。

講師	ルリコバレエスタジオ主宰 三上 るり子
曜日・時間	【水】18：30～２0：00
受講料	3ヶ月(11回) 13,860円（運営費別途）

『コア（体幹部）を鍛えてなりたいボディを手に入れる』コアストレッチ＆ビューティダンス

深呼吸しながら体の奥の筋肉（コア）を鍛えることによって、気になる骨盤まわりや下半身の筋肉を引き締めます。骨盤が正しい位置に安定し、柔軟性がつくことにより、太りにくい体質になります。

講師	STUDIO DOUBLE主宰 ボディコンディショニングインストラクター NAOMI
曜日・時間	【木】18：30～20：00
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

NY発、話題の新講座登場！バレトン 美しく女性らしいエレガントな体になれる！

バレトンとはＮＹのバレエダンサーが開発した運動プログラムでバレエ、ヨガ、フィットネスを融合したスタイルで激しく体を動かさないのにたっぷり汗がかけるのが特徴です。エアロビクスほどきつくなくバレエほど難しくなくヨガより汗がかけるのが魅力です。

講師	ルリコバレエスタジオ主宰 三上 るり子・三上 周子
曜日・時間	【金】10：30～11：30
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円 （運営費別途、準備品あり）

『基本を覚え、クールにカッコよく決める』 【ビギナークラス】初めてのHip Hop Dance

初心者のためのヒップホップダンス講座です。基本が分からないままではヒップホップダンスはうまくなりません。クールにそしてかっこよく決められるよう基本の動きから丁寧に指導いたします。

講師	HIPHOPダンサー 花岡 裕子
曜日・時間	【火】19：45～20：45 対象:小学5年生～一般
受講料	3ヶ月(11回) 小・中学生11,550円 高校生以上12,705円

ヒップホップダンス入門

県内最大ダンスコンテスト2年連続優勝や、日本最大のストリートダンスコンテストで東北初の二度出場を果たした講師が、基本的なリズム・ステップからスタートし、ルーティーン(振り)をみんなで楽しく踊れるよう指導していきます。

講師	HIPHOPインストラクター 高橋 誠
曜日・時間	【木】19：45～20：45
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円（運営費別途）

ヒップホップダンスHIP・HOP・DANCE

ビートのきいた軽快なリズムに合わせて、振り付けをしながら踊ります。

講師	JAFA公認A・D・I 小野 郁子
曜日・時間	【金】19：45～20：45
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

『ダンスでカッコよく決めよう！』ヒップホップダンス入門

ダンス歴18年、ダンスチームのリーダーとしても活躍している高橋先生が楽しく、カッコ良く踊るコツを指導します。基本のステップとルーティン（振り）を最新のヒップホップの曲にあわせて皆で踊っていきます。

講師	HIPHOPインストラクター 高橋 誠
曜日・時間	（第1・3）日 13：30～14：30
受講料	3ヶ月(6回) 6,930円

大人のクラシックバレエ

優雅な踊りは永遠のあこがれ。数多くの門下生を育てた講師が、基本から曲に合わせた踊り方まで指導します。健康づくりにも役立つストレッチ運動も取り入れながら指導しますので初めての方や男性の方も無理なく始められます。

講師	江利山美子バレエスクール 江利山 美子
曜日・時間	【土】10：30～12：00
受講料	3ヶ月(11回) 13,860円（運営費別途、準備品あり）

楽しく踊ろう社交ダンス

【入門・初級】基本ステップ、姿勢の矯正等を学びながら楽しくダンスを踊ります。
【中級】体の使い方を知り、動きのテクニック等を習得しながらダンスに対する理解を深めます。

講師	藤森ダンススタジオ 藤森 秀昭・藤森 富枝
曜日・時間	【土】【入門・初級】 10:15～11:15 【中級】 11:25～12:25
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途）

ダイナミック＆エキサイティングなワークアウトZUMBA

ズンバはラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスフィットネスエクササイズで、速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされたインターバルトレーニング形式のワークアウトです。多くのカロリーを消費するので脂肪を燃焼させる効果があります。また、どんなレベルの人でも今すぐクラスに参加できます。エキゾティックなラテンのリズムに乗ってパーティーのような楽しさでシェイプアップできます。

講師	AFAA認定エグザミナー Zumbaインストラクター 山口 京
曜日・時間	（第1・3）日 11：00～12：00
受講料	3ヶ月(6回) 6,930円

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スポーツで健康

武道で健康維持！楽しみながら身につく少林寺拳法の護身術入門

少林寺拳法は1,947年日本において宗道臣が創始した武道です。色々な武道、格闘技がありますが、少林寺拳法は剛法柔法一体となった合理的な技法で構成されており、子供や女性でも力のある者を制圧することができる技法です。護身術を身につけたいという方はもちろん、武道に興味のある方、体力に自信のない方など楽しみながら参加してください。

講師	少林寺拳法六段　櫻田　達夫
曜日・時間	【月】13：30～14：30
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円

乗馬にトライ！初心者乗馬教室(提携講座)

馬と楽しく接しながら乗馬の基礎レッスンを受講者のレベルに合わせて行います。最終日には単独騎乗で馬を操れるように指導していきます。

講師	青森乗馬倶楽部インストラクター 浪本 あずさ
曜日・時間	【土】10：00～12：00 ※場所：青森乗馬倶楽部(合子沢)現地集合です
受講料	2ヶ月(全6回) こども(小学5年～中学生)28,350円 大人(高校生～)31,500円 （保険代・帽子レンタル料別途、準備品あり）

極真会館空手教室

シェイプアップそして健康に良い空手を始めませんか。もちろん立ち、握り、突き、蹴り等の空手の基本もマスターできます。

講師	国際空手道連盟青森県支部長 鹿内 増光・原子 典久
曜日・時間	【土】18：30～20：00
受講料	3ヶ月(11回) 13,860円

合気道入門

合気道は攻撃をする武術と違い、あくまでも身を守るための武道です。健康増進とストーカー対策にもなります。

講師	青森県合気道連盟理事長　（財）合気会青森県支部副理事長 米谷 恵司・他
曜日・時間	【土】19：15～20：45
受講料	3ヶ月(11回) 13,860円（運営費別途、準備品あり）

 

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手軽にできる健康

『足腰、強化して老化予防！』転倒寝たきり予防3B体操

「基礎体力づくり」や「転倒予防」をめざし、高齢期の健康と体の機能アップにつながる体操です。3つのＢのつく用具（ボール、ベル、ベルダー）が体を補助してくれるので年齢に関係なく心地よさを味わいながら楽しくできます。これからの長寿社会、いつまでも健康体で過ごしたい、そんな貴方の為の3Ｂ体操です。

講師	3B体操協会公認指導士 志田 孝子
曜日・時間	【月】10：30～12：00
受講料	3ヶ月(10回) 9,450円（運営費別途）

3B健康体操(午後)

自然に体を動かせるよう工夫されたリズム体操や、ヨガやストレッチングを取り入れたやさしい体操です。ボール・ベル・ベルダー（3Ｂ）が体を補助してくれるので、初心者でも無理なく楽しくでき、肩こり・ストレス、運動不足を解消します。

講師	3B体操協会公認指導士 織田 恭子
曜日・時間	【月】13：30～15：00
受講料	3ヶ月(10回) 9,450円（運営費別途）

50才からのHappy体操＆ヨガ

リズム体操から始めてストレッチ・ヨガへと進めていきます。音楽にあわせて楽しく簡単に体を動かす事で、運動不足の解消と肩こり、腰痛などの改善ができます。ゆっくりとしたテンポなので運動が苦手な方でも自分のペースに合わせて無理なくできます。

講師	ジャズダンス・ソフトエアロビクスインストラクター 相馬 かほる
曜日・時間	【火】10：30～11：40
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円（運営費別途、準備品あり）

優しく簡単な初心者向け 初めてのヨガ

初めての方、体が硬くふつうのヨガについていけない方達にソフトなヨガを指導します。固まった筋を伸ばし、呼吸を整えながらヨガのポーズをとります。血行を促し、内臓を強化し均整の取れた体づくりにも役立ちます。

講師	ヨガインストラクター 相馬 かほる
曜日・時間	①水 14：00～15：00 ②木 18：30～19：30
受講料	①・②各 3ヶ月（11回） 12,705円（運営費別途）

代謝UPで体ひきしめ効果！さわやかリフレッシュヨガ

精神面の比重が高い、ゆったりとした動き（ポーズ）と身体機能を整えるピラティスの要素を取り入れた動きを組み合わせた、メリハリのあるヨガ教室です。体の中心に近い筋肉を刺激する動作は骨格のゆがみを矯正し体を引き締める効果があります。

講師	AFAA認定インストラクター 山口 京
曜日・時間	【木】12：00～13：00
受講料	3ヶ月（11回） 12,705円（運営費別途）

『しなやかでメリハリのあるボディラインを目指す』スリムヨガ

適度にぜい肉を引き締め、しなやかでメリハリのあるボディラインを作るシェイプアップ効果の高いヨガです。背骨のゆがみなどを調整しながらウォームアップ、呼吸、坐位法、ポーズ、くつろぎといった流れで行っていきます。二の腕とウエストのラインを効果的に整えたり、下腹部のたるみなども引き締めます。

講師	NPO法人日本YOGA連盟認定指導員 奥崎 憲子
曜日・時間	【金】18：30～20：00
受講料	3ヶ月(11回) 12,705円（運営費別途）

はじめてのヨガ

初心者向けのヨガ教室です。あまり筋力や体力を必要としないソフトなヨガなので、運動が苦手な方でも無理なく始めることができます。

講師	ヨガインストラクター 相馬 かほる
曜日・時間	（第1or第3）日 11：00～12：00
受講料	3ヶ月(3回) 3,465円（運営費別途）

太極拳(夜の部)

太極拳は体内の「氣」の鍛錬が大事です。ゆったりとした動きが副交感神経の働きを高め、免疫力や自然治癒力を向上させます。「氣」と血の流れがよくなって内蔵機能が向上しますし、そのぶん体力もついてきます。無理なくやせられ、美肌効果も期待できます。

講師	日本武術太極拳連盟公認指導員 奥村 吉昭
曜日・時間	【火】18：30～20：30
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途）

身体の中から気が高まりリフレッシュできる健康いきいき太極拳

太極拳は体内の「氣」の鍛錬が大事です。ゆったりとした動きが副交感神経の働きを高め、免疫力や自然治癒力を向上させます。「氣」と血の流れがよくなって内蔵機能が向上しますし、そのぶん体力もついてきます。無理なくやせられ、美肌効果も期待できます。

講師	太極拳連盟公認指導員 立石 孝治
曜日・時間	【水】1９：00～20：30
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途）

太極拳(昼の部)

太極拳は体内の「氣」の鍛錬が大事です。ゆったりとした動きが副交感神経の働きを高め、免疫力や自然治癒力を向上させます。「氣」と血の流れがよくなって内蔵機能が向上しますし、そのぶん体力もついてきます。無理なくやせられ、美肌効果も期待できます。

講師	太極拳連盟公認指導員 野坂 恵津子
曜日・時間	【金】13：30～15：30
受講料	3ヶ月(11回) 11,550円（運営費別途）

～骨盤のゆがみ改善とダイエットにも役立つ～　簡単ストレッチ＆やさしいヨガ

中高年の方や、運動初心者の方でも無理なくできる健康講座です。ヨガの要素を取り入れたストレッチやエクササイズで身体をほぐすことから始めましょう。骨盤や背骨の歪み改善、お腹周りの引き締めなど、柔軟性や筋力アップにも効果的です。無理なポーズや痛みのある動作ではなく、自分のペースで行うヨガエクササイズで健康的な身体を目指しましょう。

講師	健康運動指導士・トレーニングアドバイザー 小泉 洋
曜日・時間	【木】10：30～11：30
受講料	3ヶ月(9回) 10,395円（運営費別途、準備品あり）

 

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