心もカラダも元気になる方法
自分だけの時間をあなたはどう使いますか？
充実したあなただけの時間をイキイキと過ごすことが若さを保つ秘訣です。
毎日朝6時前に起きて朝食の支度をして家族を送り出す。今日は天気がいいから外に布団を干してから仕事に出よう…一息もつけぬまま、出勤準備。バタバタとしながら夕食のメニューを考えたりして…いつも自分のことより家族のことを優先してしまうのは当たり前だけど、ふっと自分のことを考えてしまった。1日のうち数時間くらいわたしだけの時間を過ごしたいな。好きなこと、やりたいこと、何かを見つけて頑張ってる自分のご褒美にしたいですよね。
カルチャーには…
心身のリフレッシュ・興味の幅が広がる・お友達が増える・資格取得や級、段位の取得ができる、生涯学習として生きがいがもてるという面があります。
単なる暇つぶしの手段ではありません。人生最後まで医者にかからず、健康でイキイキと過ごすためのいわば人生の良薬がカルチャーなのです。
さぁ皆さん、自分自身のために何かを探してみませんか。
健康と美しさを保つ秘訣はこのふたつ…
～有酸素運動＆筋肉運動～
筋肉が1㎏増えたら1日当たりの基礎代謝量は約30キロカロリーも増加します。
適度な運動は脂肪の燃焼を促す代謝改善ホルモン「アディポネクチン」の分泌にも効果的です。このアディポネクチンは長時間の有酸素運動で使われる赤筋が発達した体で多く分泌されると言われています。
【有酸素運動で脂肪を燃やす】
酸素を消費し、十分な呼吸を確保しながら行う運動のことで、軽く汗ばむ程度の強さで無理なく行うのがベストです。この有酸素運動は肥満解消、血液循環改善、コレステロールや中性脂肪の低下、高脂血症、高血圧、糖尿病などの予防・治療効果、血液の循環を良くし、心肺機能を高めて体内脂肪を燃焼させてくれる効果があります。ストレスも発散され、気分も爽快になります。
*1日20分以上45分ほど3ヶ月は続けましょう！
【筋肉運動でハリをもどす】
筋トレは筋繊維が太くなることにより筋肉量が増え、代謝のアップにつながります。筋肉は最も消費量の大きい組織なので、筋肉が増えた分だけ余計に脂肪を燃焼させることができるのです。又、筋繊維を太く強くするだけではなく骨格を丈夫にし、骨密度を高める効果もあります。瞬発力も養われるので、転びにくくなりますね。
*継続は力なり！70歳すぎても美しい女性で…
2010.07.22
